Έχουμε ανάγκη το σίδηρο

10Απρ

Το μετάλλικο στοιχείο που έχουν ανάγκη όλες οι γυναίκες. Διαβάστε γιατί!

Η ληγμένη συνδρομή σας στο γυμναστήριο είναι μία μόνο απόδειξη για την κατάπτωση που νιώθετε καθημερινά γύρω στις 16:00 το απόγευμα…
Aυτή η κούραση αυτή είναι πολύ πιθανό να οφείλεται στην έλλειψη σιδήρου.
Κατά μέσο όρο οι γυναίκες λαμβάνουν μόλις τα 2/3 της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σιδήρου (για την ιστορία, αυτή είναι τα 18 miligram). Πρόσφατη έρευνα του Cordell University κατέδειξε ότι τα χαμηλά επίπεδα αντοχής συνδέονται άμεσα με την ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου. Ακόμη και μια μικρή έλλειψή του μπορεί να έχει σχέση με την απώλεια μνήμης, σύμφωνα με παρόμοια έρευνα του Penn State University.Επίσης, μη ξεχνάτε πως οι γυναίκες χάνουν σίδηρο κατά την διάρκεια της αδιαθεσίας, και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, γιατί το σίδηρο βοηθά να μεταφερθεί το οξυγόνο στους μύες. Εάν δεν επαρκεί τότε η ενέργεια και ο μεταβολισμός πέφτει.

Η λύση: Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν φυσικά προϊόντα που επιτρέπουν να αναπληρώσετε το κενό του σιδήρου. Iδού τρεις απλοί τρόποι να καταφέρετε το επιθυμητό.

- Μην αφήνετε το σπανάκι σας, καθώς και τροφές όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, τα όστρακα, τα όσπρια (φακές, φασολάκια, μπιζέλια).

- Μαγειρεύετε το φαγητό σας σε μαντεμένια σκεύη.

- Συνδυάζετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C. Τρώγοντας, για παράδειγμα, ντομάτες με κόκκινο κρέας ενθαρρύνετε τον οργανισμό σας να απορροφήσει το σίδηρο γρηγορότερα. Οπότε μην αντισταθείτε σε μια μικρή ποσότητα απο το κοκκινιστό μοσχαράκι σας.

Διαβάστε ακόμα: